Exposição ao sol e ao frio: cuidados e prevenções

As baixas temperaturas podem ser
perigosas, sobretudo se vêm acompanhadas
de umidade ou vento. Os principais acidentes
são por hipotermias, geladuras e quedas por
escorregar sobre o gelo.

Hipotermias são um esfriamento geral de
todo o organismo. A temperatura corporal
inferior à normal, ou seja, inferior aos 36-
37ºC .

Geladuras são esfriamentos de áreas
distintas do corpo, sobretudo das
extremidades, orelhas e nariz.
Acontecem como conseqüência
a exposições a temperaturas ambientais
baixas durante atividades ao ar livre, sem
a possibilidade de reter o calor corporal.
É intensificada se não contar com o
agasalho adequado, ter a roupa úmida
ou molhada, estar exposto ao vento, estar
molhado ou submerso por muito tempo,
cansaço, alimentação deficiente e, em
caso de acidentados, estado de choque e
hemorragias.

Algumas recomendações para
preveni-los são:

• Não consumir álcool ou tabaco.
• Tomar bastante líquido, ter uma boa alimentação e descanso adequado.
• Evitar posições que produzam câimbras.
• Encontrar um abrigo que nos proteja do vento e do frio.
• Não utilizar jóias, relógios ou roupas justas que dificultem a circulação.
• Utilizar roupas próprias para baixas temperaturas, como as seguintes:

•  Mitenes (não luvas)
•  Várias camadas de roupa impermeável e rompe-vento (como polipropileno)
• Utilizar dois pares de meias, um de algodão por baixo e um de lã por cima.
• Manter a cabeça coberta com um gorro que cubra até as orelhas para evitar a perda de calor através da parte superior da cabeça
• Calçado impermeável e, se possível, com Gore-tex.

Exposição ao sol

A exposição prolongada aos raios solares
tem efeitos prejudiciais para a saúde,
sobretudo para a pele.
A exposição
prolongada aos raios solares afeta tanto a
epiderme, camada exterior da pele, como a
derme, camada interna.
Os seres humanos são afetados por dois
tipos de raios solares: Ultra Violetas (UV): os
raios UVA e os raios UVB.

Os raios UVA causam alergias,
envelhecimento precoce da pele e reações
fototóxicas. 
Os raios UVB produzem
queimaduras, golpes de calor e insolações, a
grande prazo a eles são atribuídos alterações
genéticas e mutações do DNA.
A ação combinada dos raios UVA e UVB
são relacionadas com o desenvolvimento do
câncer de pele.
Embora todas as pessoas sejam afetadas
pela exposição aos raios solares, as pessoas
de pele escura ou negra e os adultos são
menos sensíveis, enquanto que as crianças
e as pessoas de pele clara ou branca têm
maior sensibilidade.
Os danos ocasionados pela exposição
prolongada aos raios solares dependerão
de cada pessoa, do seu tipo de pele,
sensibilidade cutânea, etc.

Aqui você encontrará algumas orientações para
evitar estes efeitos nocivos para a pele.

• Proteja-se sempre utilizando uma camiseta e chapéu, mesmo quando o dia estiver nublado, pois os raios UVA e UVB incidem normalmente.
• Utilize um chapéu que cubra bem as orelhas e a nuca.
• Use protetor solar para a pele. Proteja também seus lábios com produtos adequados. Atualmente existem protetores solares ou telas solares que filtram a maior parte tanto dos raios UVA como dos raios UVB.
• O índice de proteção solar é um valor padronizado para todos os produtos que filtram os raios solares antes que cheguem à pele e se indica por um número que varia entre 1 e 60 (ainda que alguns casos superam este índice).

Índice de
proteção solar       |     Bloqueia aproximadamente:

12                                              92% dos raios UVA, UVB
                                                              ou ambos
20                                            95% dos raios UVA, UVB
                                                            ou ambos
60                                           98,3% dos raios UVA, UVB
                                                              ou ambos

• O índice de proteção que utilizar dependerá do seu tipo de pele, a época do ano, a região geográfica em que estiver.
• Aplique o produto (creme, gel, aerossol) da forma mais uniforme que puder, tendo em mente que o produto não se expande uniformemente pela pele e, por tanto, seu índice de proteção variará.
• O uso de alguns produtos podem te deixar mais sensível à exposição solar, como é o caso de algumas colônias ou perfumes, desodorantes ou cosméticos produzidos a base de extratos de lavanda ou cítricos.  Diz-se que esses produtos são “fotossensibilizantes”, por tanto evite o seu uso antes de se expor ao sol.
• Proteja seus olhos utilizando óculos escuros ou de sol, Os olhos, assim como os lábios, são áreas muito sensíveis por estarem constituídas de mucosas, parte da pele não coberta pela camada protetora chamada epiderme, que cobre a maior parte do nosso corpo.
• Assegure-se de utilizar lentes adequadas, adquirindo as lentes em óticas especializadas, pois o uso de lentes que não tenham uma proteção para as radiações UVA e UVB causam mais dano que se não estivéssemos usando nada.
• Existem determinadas horas do dia em que o sol incide mais diretamente e, por tanto, seus efeitos são maiores sobre nós. Na América do Sul se recomenda evitar o solentre as 11 e as 15 horas. De qualquer modo consulte no lugar onde estiver quais são as horas em que não é recomendado expor-se aos raios solares.

Golpe de calor

Tenha sempre em mente o risco de sofrer
uma insolação ou um golpe de calor, mesmo
estando debaixo de um guarda-sol, em uma
barraca de acampamento ou embaixo de
qualquer sombra que esteja “rodeada” de
sol.

• Aprenda com os árabes e sua maneira de vestir-se para enfrentar o sol e o calor do deserto, utilize sempre uma roupa folgada que te permita sentir-se fresco ao deixar circular o ar entre o seu corpo e o meio externo, aliviando-o do calor.
• Busque a sombra, tendo cuidado com os efeitos da refração, lembre que a água do mar ou uma piscina, assim como a neve ou uma parede, refletirá o sol e recebemos do mesmo modo 80% do calor.
• Hidrate-se adequadamente. Em condições normais deve-se consumir entre 1 e 2 litros de água por dia. No verão, com temperaturas altas, necessitamos beber de 2 a 4 litros por dia. Se estiver realizando alguma atividade que exija esforço físico, esta quantidade deve ser dobrada.
• Tome água antes de sentir sede, porque a sede já é um sintoma de desidratação. Para estar totalmente hidratado, em áreas de calor ou no verão, antes e depois de uma atividade física, deve tomar mais água que o necessário para acalmar a sensação de sede.
• Para uma hidratação rápida, os esportistas normalmente utilizam as chamadas bebidas isotônicas, que são bebidas que o corpo assimila mais rápido que outros líquidos normais

Postador: Joyce Almeida